Schöpfe dein volles Potenzial aus!

Die Ernährungsberatung zielt darauf ab, dein Training zu unterstützen, deine Regeneration zu verbessern und deinen Körper für seine beste Leistung zu optimieren.

Wir beginnen mit einem ausführlichen Anamnesegespräch, um deine aktuelle Situation und persönlichen Ziele zu besprechen. Daraufhin erhältst du eine detaillierte Analyse deiner aktuellen Ernährung sowie Empfehlungen zur Optimierung. Zusätzlich erhältst du einen individuellen Aktionsplan mit konkreten Tipps für Lebensmittel und Getränke. 

Regelmäßige Überprüfungen begleiten dich als Unterstützung für die nächsten Schritte und bringen dich näher an dein Ziel.

Die Ernährungsberatung im Überblick:

• Gründliches Anamnesegespräch
• Ermittlung deines Kalorien- und Nährstoffbedarfs
• Ernährungsanalyse (basiert auf einem 5-Tage-Ernährungstagebuch)
• Individuell erstellter Ernährungsplan
• Überprüfung und fortlaufende Beratung (45 Minuten pro Sitzung)

Je nach deinen Zielen und Bedürfnissen biete ich die Ernährungsberatung in Paketen über 4, 8 oder 12 Wochen an. Die Beratungen können persönlich oder online erfolgen.

Zusätzliche Leistungen (Supplementenanalyse, anthropometrische Untersuchung, Super-Kombination)

Kontaktiere mich für ein unverbindliches Gespräch und ein maßgeschneidertes Angebot. 

Interessierst du dich dafür, dass dein Team, deine Sportler:innen sowie/oder Betreuer:innen die Bedeutung und Vorteile von Sporternährung verstehen und vertiefen? Gerne unterstütze ich dabei mit meiner Expertise und einem auf die jeweilige Sportart zugeschnittenen Ernährungsvortrag.

In meinen Vorträgen wird wertvolles Wissen zur Leistungssteigerung, Verletzungsprävention und zum allgemeinen Wohlbefinden durch Sporternährung vermittelt.

Der Ernährungsvortrag im Überblick:

• Auf spezifische Sportart zugeschnitten (z. B. Radsport, Tennis, Skifahren...)
• Evidenzbasierte und aktuelle Inhalte zur Sporternährung
• Dauer ca. 60 Minuten

Interessiert an einem Vortrag? Lass uns darüber sprechen, potenzielle Inhalte durchgehen und alle Einzelheiten, einschließlich Preis, klären.

Die Sportnutrix Ernährungs-Webinare sind eine hervorragende Möglichkeit, fundiertes Wissen über Ernährung zu erlangen. Warum nicht an einem meiner Ernährungs-Webinare teilnehmen und sich über die neuesten Entwicklungen in der Sporternährung informieren? 

Die 50-minütigen Sitzungen helfen dir dabei, deine Ernährungskenntnisse zu vertiefen. Im Anschluss erhältst du die Unterlagen als PDF.

Sobald wieder Webinartermine verfügbar sind findest du Informationen dazu hier.

Die besten Handouts können eine solide Grundlage schaffen, aber Erfahrungen, die alle Sinne ansprechen, bleiben die effektivste Methode, um über Ernährung zu lernen und sie zu erleben.

Meine Kochworkshops bieten die Möglichkeit, Wissen über Sporternährung zu erlangen und die eigenen Fertigkeiten für die Zubereitung von gesunden Gerichten zu verbessern. Dabei behandeln die Workshops verschiedene Aspekte der athletengerechten Ernährung – von Trainingsverpflegung über Carbo Loading, Verbesserung der Ernährungsqualität bis zur Bedeutung von Eiweiß.

Du lernst, wie man mit einfachen Mahlzeiten alle notwendigen Nährstoffe aufnehmen kann und welche Snacks sich für unterwegs eignen.

 Kochworkshop im Überblick:

• Verschiedene Aspekte der athletengerechten Ernährung
• Praxistipps für die Zubereitung von Gerichten und Snacks für unterwegs
• Dauer: 3 Stunden
• Teilnehmer:innen: 4-8 Personen

Dies ist nur ein kleiner Einblick – schau regelmäßig auf meiner Homepage vorbei, um mehr über bevorstehende Workshops zu erfahren. Wenn du für dein Team oder deinen Verein einen Workshop organisieren möchtest, lass uns die Details besprechen und dann auch einen Termin vereinbaren.

Versorgst du Sportler:innen oder benötigst du Unterstützung bei deinem eigenen Speiseplan? Ich bespreche gerne die jeweilige Situation und erstelle Menüpläne, die deinen Bedürfnissen bzw. den Bedürfnissen deiner Sportler:innen entsprechen.

Die Sportnutrix-Menüplanung zielt darauf ab, das richtige Timing und die passenden Mengen für Trainingstage sicherzustellen.

Die Menüplanung im Überblick:

• Individuelle Planung und Rezeptvorschläge für Trainingstage (unter Berücksichtigung der geplanten Trainingsintensität)
• Analyse und bei Bedarf Optimierung deiner Lieblingsrezepte
• Optionen: 1-Wochen oder 4-Wochen Menüzyklus

Preis abhängig vom gewünschten Leistungsumfang. Kontaktiere mich für ein individuelles Angebot.

Moderne Supermärkte können aufgrund der Vielzahl von Produkten, die auf den ersten Blick oft ähnlich erscheinen, überwältigend sein. Eine geführte Einkaufstour bietet dir die Möglichkeit, die für dich geeigneten Produkte zu identifizieren. 

Du lernst, wie du Nährwertangaben richtig interpretierst und worauf du besonders achten solltest. Gemeinsam erstellen wir deine individuelle Einkaufsliste, damit du die passenden Produkte zur Hand hast und deine Sporternährung zubereiten kannst.

Die geführte Einkaufstour im Überblick:

• Identifikation geeigneter Produkte
• Interpretation von Nährwertangaben
• Erstellung einer individuellen Einkaufsliste
• Dauer: 2 Stunden
• Teilnehmer: 1-4 Personen

Interessiert an einer geführten Einkaufstour? Lass uns unverbindlich darüber sprechen und alle Details, inklusive des Preises, klären.

Die Anthropometrie ist die wissenschaftliche Untersuchung und Messung menschlicher Körpermaße, -proportionen und -merkmale. Die Kenntnis deiner Körperzusammensetzung dient als wertvolle Grundlage zur Erstellung deines Aktionsplans zur Leistungssteigerung und Vorbereitung auf Wettkämpfe. 

Darüber hinaus ermöglicht sie Einblicke in deinen Zustand während der Saison und dokumentiert den Fortschritt in Bezug auf Ernährungsinterventionen. Die Untersuchung prüft zudem, ob dein Körper ausreichend mit Nährstoffen versorgt ist.

Anthropometrische Untersuchung im Überblick:

• Untersuchung nach ISAK-Methode
• Körperzusammensetzung, Körperfettanteil, Umfang Gliedmaßen

Interessiert daran, deine Körperzusammensetzung zu kennen und davon zu profitieren? Lass uns unverbindlich darüber sprechen und alle Details, inklusive des Preises, klären.

Hast du Nahrungsergänzungsmittel oder Supplements zuhause, bist dir aber unsicher, wie du sie am besten einsetzen sollst? 

Meine Supplement-Analyse umfasst eine eingehende Untersuchung der Produkte, einschließlich Qualitätsbewertung, Inhaltsstoffanalyse und Überprüfung der empfohlenen Einnahme. Basierend auf diesen Informationen ermittle ich, ob das Supplement zu deinen individuellen Bedürfnissen passt.  Aufbauend auf einer Ernährungsanalyse sage ich dir, ob du dieses Supplement benötigst oder nicht.

Die Supplementen-Analyse im Überblick:

• Untersuchung der Produkte: Qualitätsbewertung, Inhaltsstoffanalyse, Einnahmeempfehlung
• Aufbauend auf einer Ernährungsanalyse, Überprüfung ob/welche Supplements für deine Bedürfnisse erforderlich sind, oder eben nicht

Interessiert an einer Supplementen-Analyse? Lass uns unverbindlich darüber sprechen und alle Details, inklusive des Preises, klären.

Egal ob du dich in der Rennvorbereitung befindest und einen Wettkampfplan benötigst oder eine persönliche Betreuung für deine Rennverpflegung vor Ort wünscht, ich unterstütze dich!

Wettkampfplan:

Stehst du kurz vor einem bedeutenden Rennen und möchtest sicherstellen, dass deine Ernährung optimal auf das Rennformat abgestimmt ist? Kein Problem. Ich erstelle für dich einen maßgeschneiderten Ernährungsplan, der dich bestmöglich dabei unterstützt, dein Ziel zu erreichen und deine Top-Performance abzurufen.

Rennverpflegung vor Ort:

Damit du dich voll und ganz auf deinen Wettkampf konzentrieren kannst, biete ich eine persönliche Rennverpflegung vor Ort an. Die für dich und das Rennen passende Verpflegung, einfach sorglos abrufbar, um dir den entscheidenden Vorteil beim Rennen zu verschaffen.

Die Kosten variieren je nach gewünschtem Leistungsumfang. Kontaktiere mich für weitere Details und ein individuelles Angebot.

Verletzungen und Operationen gehören leider manchmal zur Realität einer Sportlerkarriere. Damit deine Genesung so effektiv wie möglich verläuft und du gestärkt zurückkehrst, entwickle ich auch maßgeschneiderte Ernährungspläne für Rehabilitationsphasen.

Der Rehabilitationsernährungsplan zielt darauf ab, sicherzustellen, dass dein Körper während dieser Zeit alles erhält, was er benötigt, um sich optimal zu erholen, zu heilen und stärker als zuvor zurückzukehren.

Die Kosten variieren je nach gewünschtem Leistungsumfang. Kontaktiere mich für weitere Details und ein individuelles Angebot.

Bist du bei der SVS versichert? Dann nutze deinen SVS-Gesundheitshunderter und optimiere damit deine Gesundheit durch meine Leistungen! Hier ist ein Überblick über meine SVS-Leistungen zu den Themen Gesunde Ernährung und Sporternährung. Die Dauer pro Termin/Beratungsgespräch beträgt, wenn nicht anders angegeben, 45 Minuten.

Gesunde Ernährung

Ernährungsberatung Basics

• 1. Termin: Beratungsgespräch 45-60 Minuten (allgemein oder spezielles Thema)
• Unterlagen zur Ernährung & Beispielernährungsplan für mehrere Tage
• 2 Folgetermine zur Überprüfung bzw. weiteren Besprechung
• Kosten: € 240,-

Ernährungsberatung Fortgeschritten

• 1. Termin: Ausführliche Ernährungsanamnese samt Zielsetzung 45-60 Minuten
• 2. Termin: Besprechung der Ernährungsanalyse (basierend auf 7-Tage-Ernährungstagebuch)
• Ernährungsplan für eine Woche
• 2 Folgetermine zur Überprüfung bzw. weiteren Besprechung 
• Kosten: € 315,-

Ernährungsberatung Komplett

• 1. Termin: Ausführliche Ernährungsanamnese samt Zielsetzung und anthropometrischer Untersuchung 45-60 Minuten
• 2. Termin: Besprechung der Ernährungsanalyse (basierend auf 7-Tage-Ernährungstagebuch)
• Ernährungsplan für eine Woche
• 2 Folgetermine zur Überprüfung bzw. weiteren Besprechung
• Kosten: € 350,-

Sporternährung

Sporternährung Basics

• 1. Termin: Beratungsgespräch 45-60 Minuten (Bedürfnisse eines Sportlers)
• Unterlagen zur Ernährung & Beispielplan für unterschiedliche Trainingstage
• 2. Termin: Besprechung der Trainingsverpflegung und ggf. der Supplemente, die du in Verwendung hast
• Folgetermin(e) zur Überprüfung bzw. weiteren Besprechung 
• Kosten: € 295,-

Sporternährung Wettkampf

• 1. Termin: Beratungsgespräch 45-60 Minuten (Bedürfnisse eines Sportlers)
• Unterlagen zur Ernährung & Beispielplan für unterschiedliche Trainingstage
• 2. Termin: Besprechung der Trainingsverpflegung und ggf. der Supplemente, die du in Verwendung hast
• 3. Termin: Besprechung bzgl. Wettkampfvorbereitung
• Folgetermin zur Überprüfung bzw. weiteren Besprechung 
• Kosten: € 295,-

Sporternährung Trainingslager

• 1. Termin: Beratungsgespräch à 60-75 Minuten (Bedürfnisse auf Trainingslager)
• Unterlagen zur Ernährung & Beispielplan für das Trainingslager
• 2. Termin: Besprechung der Ernährung für Energiezufuhr im Training und eine gute Regeneration
• Kosten: € 199,-

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Die angebotenen Leistungen können zudem durch folgende Optionen erweitert werden (sofern nicht bereits im Angebot enthalten):

• Anthropometrische Untersuchung (Körperzusammensetzung mittels Calipermessung, Umfangmessungen): € 60.-
• Ernährungsanalyse (basierend auf 7-Tage-Ernährungstagebuch) und Besprechung: € 80,-
• Folgetermin zur Überprüfung und Besprechung nach drei Monaten: € 75,-

Die Super-Combi umfasst eine Analyse deiner Ernährung anhand deines Ernährungstagebuchs sowie einen sportlichen Leistungstest (Laktattest). Auf Grundlage dieser Informationen bzw. der Ergebnisse erstelle ich maßgeschneiderte Ernährungs- und Trainingsempfehlungen für dich.

Mit der Kombination aus Leistungs- und Ernährungscheck stellst du sicher, dass du in den richtigen Trainingsbereichen trainierst und deine Ernährung dir alles liefert, was dein Körper braucht, um deine persönlichen Bestleistungen zu erreichen. 

Die Super-Combi im Überblick:

• Analyse deiner Ernährung
• Leistungstest (Laktattest) am Ergometer/Laufband
• Individuelle Ernährungsempfehlungen
• Empfehlung für Trainingsbereiche

Du möchtest dein Training und deine Ernährung optimieren? Lass uns unverbindlich darüber sprechen und alle Details, inklusive des Preises, klären.