Stressfrei durch die Feiertage

Feiertage sind schön und doch lassen sie bei vielen Menschen Nervosität und Angst steigen. Die Speisen sind oft üppig, viele auch viel zu groß und nach dem Mittagessen folgt oft direkt der Kaffee mit Mehlspeise oder Keksen. Gerade im Sport sind solche Tage auch häufig mit Angst und Nervosität verbunden, stören sie doch unsere übliche Trainingsroutine. Oft bleibt weniger Zeit fürs Trainings und gleichzeitig sind die Mahlzeiten viel energiereicher als es an solchen lockeren Trainingstagen üblicherweise der Fall ist. Gerade diese Kombination führt bei gar nicht so wenigen Athlet:innen zur Angst, will man doch über die Feiertage nicht unnötig 0,5-1 kg zunehmen. Was also tun?

Do's und don't's

Es gibt eine Reihe von nützlichen Tipps, die uns dabei helfen, gut durch die Feiertage zu kommen. Sicherlich gehört auch der Tipp dazu, dass wir  auch für die Feiertage realistische Erwartungen haben sollten. Wer hofft, dass es das perfekte Treffen, das perfekte athletengerechte Abendessen, der umfangreiche Spaziergang wird und es war bisher noch nie so und meist schwierig das umzusetzen, der sollte auch mit niedrigeren Erwartungen in diese Tage gehen. Klar kann es immer auch anders kommen als man denkt, aber man sollte dennoch realistisch bleiben. Das schützt einerseits vor Enttäuschungen und andererseits vor allzu großem inneren Stress.

Um nicht doch ein wenig an Gewicht zuzunehmen, suchen Menschen nach Strategien, wie sie erfolgreich aus den Feiertagen rauskommen. Das Wichtige bei all den Ansätzen ist, dass es nicht Extreme werden. Ob die Stunden vor den Familienessen oder im Anschluss ans umfangreiche Essen. Hungern und exzessive Sporteln haben nicht den gewünschten Effekt.

An Feiertagen werden oft traditionelle Gerichte gekocht und gespeist. Während viele von diesen Rezepten mittlerweile von Speisekarten in Restaurants und Hotels verschwunden sind, gehören sie immer noch zu unserer Kultur. Wir sollten sie nicht verschwinden lassen! Sie sind gar kein so unwichtiger Teil unserer Geschichte. Auch, wenn manche (!!!) üppig sind, auch, wenn sie nicht auf den üblichen Ernährungsplan von Sportler:innen in einer intensiven Trainingswoche passen, können alle diese traditionellen Gerichte an Feiertagen ohne schlechtes Gewissen genießen. Während die tägliche Ernährung nicht unbedingt aus vorwiegend deftigen Speisen bestehen soll, darf zwischendurch  ohne weiteres so ein Gericht auf den Speiseplan. Freut man sich auf die traditionellen Gerichte, bleiben dennoch oft Fragen übrig…

Viele fragen sich jedes Jahr vor den Feiertagen, wie man am besten an die großen Familienfeiern herangeht.

Was soll ich meiden?

Wie verhalte ich mich bei großen Büffets?

Soll ich vielleicht das Frühstück an solchen Tagen auslassen?

Soll ich in den darauffolgenden Tagen extra trainieren?

Bei RTS habe ich mich mit meinen Kolleginnen 2021 dem Thema Feiertage gewidmet. Das Gesundheitsmagazin vom Dezember 2021 gibt Antworten auf manche Fragen und liefert zudem einige Tipps für die Feiertage. Hier geht's zur Sendung:

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