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Leistungen

 

 

thumbnail_nutritionSind Sie der Meinung, deine Ernährungsweise ist nicht so, wie sie sein sollte? Manchmal genügen schon wenige Ratschläge, um die Situation zu verbessern. Mit der richtigen, individuell abgestimmten Ernährung, kann man die nicht nur die physische Form wiederfinden, sondern auch das optimale Gewicht beibehalten um letztendlich die sportliche Leistung zu verbessern und die Gesundheit aufrecht zu erhalten.

Die von mir angebotenen Leistungen umfassen

  • Ernährungsworkshop
  • Kompletter Check-up
  • Leistungscheck
  • Online Beratung
  • Private Beratung
  • Körperfettmessung

 

Für nähere Informationen gehen Sie auf die Seite des jeweiligen Leistungsangebotes oder senden Sie mir ein Email.

 

Ernährungsworkshop

Nachdem Gesundheit sehr stark davon abhängig ist, was wir essen, und viele aktive Menschen ein Grundwissen haben, wie sie sich ernähren sollten, aber ihnen die Ideen fehlen, wie sie es in die Praxis umsetzen können, hilft dieser Workshop, wie die Theorie in der Praxis aussieht und wie man damit die Leistung noch steigern kann. Dieser interaktive Workshop richtet sich an Trainer, Eltern und Athleten.

Wir werden besprechen, welche Rolle Kohlenhydrate, Eiweiß, Fette, Vitamine, Mineralstoffe und Wasser im Sport haben und wie gutes Planen der Mahlzeiten die Leistung noch verbessern kann.

Ich werde Beispiele zeigen, wie man die Theorie in die Praxis umsetzt und entsprechende Mahlzeiten zubereitet. Workshops können für Gruppen oder Mannschaften auf Anfrage organisiert werden und die Information wird je nach Sportart variieren. Die Teilnehmer erhalten dabei Informationsmaterial, das die wichtigsten Punkte kompakt zusammenfasst. Wenn es besondere Fragen gibt, die behandelt werden sollen, können diese gezielt in den Workshop eingebaut werden.

 

Themen beinhalten

•  Wichtigkeit von gesundem Körpergewicht und gesundem Essen
•  Essen zur Leistungssteigerung und Wettkampfverpflegung
•  Flüssigkeit und Flüssigkeitszufuhr
•  Restaurants und Essen unterwegs
•  Grundwissen Sporternährung und Ernährung
•  Kohlenhydrate laden (Carbo loading)

 

Beispiele Workshop

•  Ausdauersport
•  Teamsport
•  Ernährung für Läufer
•  Ernährung im Handball
•  Ernährung für den Hobbysportler
•  Athleten und Gewichtsmanagement
•  Sporternährung für unterwegs
•  Ernährung im Schulsport

 

Wenn Sie Interesse an so einem Workshop haben, kontaktieren Sie mich bitte via Email.

 

Kompletter Check-up

Umfassende Ernährungsbetreuung und -beratung. Beinhaltet

•  60 min. Anamnese
•  40 min. Nachbetreuung/Kontrolle (mit Email und Unterstützung bei der Umsetzung falls erwünscht)
•  Energie- und Nährstoffbedarf
•  Analyse der aktuellen Ernährungsweise
•  Ernährungsstrategien für eine Leistungssteigerung
•  Individuell abgestimmter Ernährungsplan
•  Kontinuierliche Überprüfung und Unterstützung bei der Ernährung
•  Beratung bei Nahrungsergänzungsmittel, Vitaminpräparaten etc.
•  Hilfe für Restaurantbesuche, Reisen, Feiertage etc.


Für Athleten besteht die Möglichkeit, über die gesamte Saison hinweg die Ernährung auf den Trainings- und Wettkampfplan abzustimmen, wie auch die Verpflegung für Reisen zu planen.

 

Nach der Anamnese erhalten Sie eine detaillierte Analyse und dazu Empfehlungen zur Optimierung Ihrer Ernährungsweise für eine bessere Leistung. Neben Tipps für eine bessere Abstimmung von der Ernährung auf die Belastung umfasst die Betreuung auch Ratschläge zur Wahl von Lebensmittel und Getränken.

Nähere Informationen auf Anfrage.

 

 

Leistungscheck

•  Analyse der aktuellen Ernährungsweise

•  Abstimmung der Ernährung anhand von Richtlinien
•  Energiezufuhr für harte Trainingstage
•  Ernährung vor der Belastung oder vor dem Wettkampf
•  Reisen und Essen unterwegs
•  Was tun bei unvorhersehbaren Tagesabläufen
•  Essen im Restaurant
•  Leistungssteigernde Mittel

 

Nähere Informationen auf Anfrage.

 

 

Online-Beratung

Manchmal ist es aufgrund der weiten Distanz nicht möglich, die Beratung vor Ort durchzuführen. Deswegen biete ich Ihnen eine online-Beratung an, bei der wir ausschließlich via Email kommunizieren.

 

Befolgen Sie dabei folgende Schritte

  1. Kontaktieren Sie mich über meine Emailadresse und informieren Sie mich über die Leistung, die Sie gerne in Anspruch nehmen möchten.
  2. Anschließend werden Sie von mir ein Formular erhalten, das Sie mir vollständig ausgefüllt zurücksenden. Sollten Sie Probleme haben, diese Form auszufüllen, können Sie mir die Information auch in einem Email senden.
  3. Wenn ich Ihre Daten erhalte, sende ich Ihnen eine Rechnung.
  4. Wenn Ihre Überweisung bei mir eingegangen ist, werde ich mir Ihre Daten ansehen und Ihnen eine Rückmeldung und Informationsmaterial senden.

Beinhaltet

•  Analyse der aktuellen Ernährungsweise
•  Abstimmung der Ernährung anhand von Richtlinien
•  Energiezufuhr für harte Trainingstage
•  Ernährung vor der Belastung oder vor dem Wettkampf
•  Reisen und Essen unterwegs
•  Was tun bei unvorhersehbaren Tagesabläufen
•  Essen im Restaurant
•  Leistungssteigernde Mittel

 

Nähere Informationen auf Anfrage.

 

Private Beratung

1. Schritt: Anamnese

Ich werde mich über Ihre generelle Lebensweise informieren: Ihre Ernährungsweise, Ihr Trainingsprogramm, Ihr Gewicht, Reisen, Nahrungsergänzungsmittel und Medikamente, Wettkämpfe sowie Ihre lang- und kurzfristigen Ziele.

 

2. Schritt: Plan

Aufbauend auf den Informationen aus der Anamnese werde ich für Sie einen individuellen Plan erstellen, um Ihnen beim Erreichen ihrer Ziele zu helfen. Sollten Sie mit meinen Empfehlungen nicht zurecht kommen oder sollte sich herausstellen, dass etwas nicht optimal funktioniert, kann das auch geändert werden.

 

3. Schritt: Überprüfung

Durch regelmäßige Follow-ups (persönlich, Telefon oder Email) werde ich Ihren Fortschritt überprüfen und Ihnen helfen, Ihre Ernährungsweise noch weiter zu optimieren. Empfehlungen und Richtlinien können und werden, basierend auf Ihren Rückmeldungen, an Ihren Lebensstil angepasst. Das Ziel muss immer sein, das zu finden, was für Sie langfristig funktioniert.

 

Beinhaltet

  • Analyse der aktuellen Ernährungsweise
  • Abstimmung der Ernährung anhand von Richtlinien
  • Komplette Ernährungsanalyse
  • Bestimmung ihres Energie- und Nährstoffbedarfs
  • Kontinuierliche Überprüfung des Ernährungsverhaltens und Unterstützung bei der Umsetzung
  • Nahrungsergänzungsmittel
  • Essen im Restaurant, an Feiertagen, unterwegs

 

Nähere Informationen auf Anfrage.

 

 

Körperfettmessung

Bewegung und Ernährung haben beide einen Einfluss auf unsere Muskel- und Fettmasse. In gewisser Weise kann man auch kontrollieren, ob sich ein Athlet ausreichend und richtig ernährt. Die Körperzusammensetzung von Sportlern unterscheidet sich von jenen, die wenig bis kaum Sport betreiben. Auch die Art der sportlichen Aktivität hat eine Auswirkung auf die Körperzusammensetzung, so haben beispielsweise Speerwerfer mehr Magermasse, jedoch auch eine (relativ gesehen) hohe Fettmasse; Läufer hingegen haben wenig Mager- sowie Fettmasse.

 

Je nach Sport kann eine gewisse Mager- oder Fettmasse auch Vorteile bringen. In Ausdauersportarten, Sprungsport oder Sprintsport, wo Widerstand zu überwinden ist und der Körper bewegt wird, ist eine geringe Fettmasse (und relativ geringe Muskelmasse) von Vorteil, während bei Sportarten, wo Kraft aufzubringen ist, eine große Muskelmasse erwünscht ist.

Die Calipermessung ist mitunter eine der genauesten und schnellsten Methoden für die Bestimmung der Körperzusammensetzung.

 

Nähere Informationen auf Anfrage.